HIIT-harjoittelu

HIIT-harjoittelu (High intensity Intervall Training) taitaa olla muotia, mutta siitä on kuulunut niin paljon hyvää, että kannattaisi jokaisen kokeilla. Mikä parasta, liikkumattomuutta ei voi panna kiireen tiliin, sillä jo lyhyen ajan harjoittelusta saa suuren hyödyn. HIIT onnistuu missä vain, luonnossa, kotona tai kuntosalilla. 

HIIT tarkoittaa  korkean intensiteetin harjoittelua, jossa samaa liikettä (kävelykin käy) tehdään nopeutta ja tehoa vaihdellen. Treeni alkaa aina rauhallisella liikkeellä. Tätä seuraa täydellä teholla tehty, haluttu liike, joka jatkuu 20-30 sekuntia. Sitten vuorossa on lepo tai rauhallinen, hidas liikkuminen. Kun hengitys on tasaantunut, on taas maksimaalisen liikkumisen vuoro. Harjoitukset vuorottelevat näin 15-20 minuutin ajan. Jos kunto ei ole kovin hyvä, voi aloittaa vaikka 10 minuutin HIIT-harjottelusta.
Brittiläinen lääkäri Michael Mosley on kehittänyt oman sovelluksensa HIIT-harjoittelusta. Kuntoilija polkee kuntopyörää täysillä vain kerran viikossa ja ainoastaan kolmen minuutin ajan - näin lyhyenkin maksimaalisen treenin on todistettu nostavan selvästi kuntoa. 

HIIT-harjoittelun tulosten pitäisi alkaa näkyä nopeasti. Lihakset vahvistuvat ja läski palaa (jos sitä sattuu olemaan). Kysessä on erittäin tehokas anaerobinen treeni, joka vähentää sydänsairauksein riskiä, parantaa hapenottokykyä ja elimistön rasituksensietoa sekä tasaa verensokeria. Suomalaisessa tutkimuksessa todettiin, että HIIT-harjottelu paransi merkittävästi jopa sepelvaltimopotilaiden hapenottokykyä.  

Tutkimuksissa on myös havaittu, että kovatehoinen liikunta polttaa energiaa pitkään vielä treenin jälkeenkin, kun taas aerobisen liikunnan jälkeen energiankulutus laskee nopeasti entiselleen (HS 2013).